Yaz depresyonuna karşı önleminizi alın

Memorial Ataşehir Hastanesi ve Suadiye Tıp Merkezi’nden Uz. Psk. Uğurkan Ulutürk, bahar depresyonu ile başa çıkmanın yolları hakkında bilgi verdi.

Halk arasında depresyonun daha çok kış aylarında ve kapalı havalarda görüldüğüne dair yaygın bir inanış bulunmaktadır. Ancak son yıllarda yapılan araştırmalar, melatonin hormonunun az salgılanması gibi biyolojik etkiler ve psikolojik faktörler nedeniyle bahar ve yaz mevsiminde de depresyon olacağını göstermektedir.

Uykusuzluk baş göstermeye başladı ise…

Kış dönemindeki depresif belirtilerden farklı olarak, bahar ve yaz depresyonunda uyuma süresi ve iştahta artış yerine azalma, kilo alımı yerine de kilo kaybı olabilir. Gecelerin uzaması ve konser, festival gibi eğlenceli aktivitelerin ön planda olduğu yaz aylarında kişi depresif ruh haliyle başa çıkmak için daha çok alkol ve madde kullanabilmektedir. ABD’de yaz depresyonu üzerinde yapılan bir araştırmada yazın çıkan depresyonda intihar riskinin daha yüksek olduğunu göstermektedir. Bunlara ek olarak yaz depresyonu diyebilmek için rahatsızlığın mevsimsel olması ve belirtilerin en az iki haftadır görülüyor olması gerekmektedir.

İçe kapanmadan intihara kadar ciddi tablolar görülebilir

Depresyonda kişi hayattan zevk alamamaya başlayabilir. Dikkat ve konsantrasyon güçlüğü yaşar. Kişi eskiden mutlu olduğu şeylere ilgi duymaz. Yorgunluk, bitkinlik, enerji kaybı, motivasyon kaybı, cinsel isteksizlik, uyku bozukluğu, aşırı alınganlık, duygusallık, sabırsızlık, iştah kaybı, kilo verme ya da aşırı iştahla kilo alımı görülebilir. Bu durum içe kapanma, saldırganlık, yaşamı değersiz bulma ve intihar düşüncelerine kadar gidebilir.

Mevsimin hayal kırıklığına dönüşmemesi için…

Bu dönemde gerçekçi beklentiler ve planlar önemlidir. Ertelenen işleri yapmak için beklenmeden problemler çözüme ulaştırılmalıdır. Kişi yaşamın üzerine gitmeye, baharın tadını çıkarmaya ve yeni beklentiler oluşturmaya odaklanmalıdır. Baharda ve yaz mevsimimde de mutsuz, keyifsiz olunabileceğini kabullenmek gerekir. Eğer bu ruh hali kişinin günlük işlevlerin yerine getirmesine engel oluyorsa mutlaka  psikolojik destek alınmalıdır.

Güzel havaların keyfini çıkarmak için bu önlemleri alın

·         Sabahları erken kalkın, her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen gösterin.

·         Sağlıklı besinlerden oluşan doğru bir kahvaltı kan şekerinizi de dengede tutacağı için

ani ruhsal değişimlerini engelleyecektir.

·         Belirli aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar alın.

·         Hareketsizlikten kaçının, günlük aktivitelerinize dikkat edin. Günde 30-4- dakika egzersize ayırın.

·         Günaşırı duş alın ve suyun dinlendirici etkisinden faydalanın.

·         Ailenize, arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize zaman ayırın.

·         Kendinize kişisel bakım için vakit ayırın.

·         Olumsuz düşüncelerden uzak durun ve bol bol gülümseyin