Uyku eksikliği sürekli uykusuz gezmenize neden olur. Size yarar sağlayacak ipuçlarını takip ederseniz, yani bilgisayar başında uyuklamayı, akşam yemeğinden sonra kahve içmeyi ve akşamları ışıklar açık bir biçimde uyumayı bırakırsanız uyku eksikliğinin üstesinden gelebilirsiniz.
Peki, uykusuzluğa neden olan diğer şeyler neler?
Kapak: @cindycrawford
Sabah ofiste çalışan ve gece de dünyayı kurtaran bir süper kahraman olduğunuzu düşünüyor olabilirsiniz. Ancak günde 7-8 saat uykunun şart olduğunu unutmamalısınız. Yetersiz uyku stres seviyelerinizi yükseltir ve kaygılarınızı artırır. Kaygı ve stres de daha çok uykusuzluk demek anlamına geliyor.
Bunu çözmek için kendinizi bir kahramanmış gibi görmekten vazgeçin. Uykusuz olduğunuz zamanlarda, vücudunuz yorgunluk sinyalleri veriyorsa elinizdeki işleri bırakın ve uyuyun. Bir süre sonra uyku düzeniniz zaten oluşacaktır.
Bilincimiz bizi çevreleyen her şeyi yakalar. Yatmadan önce gördüğünüz şeyler, siz istemeden de olsa zihninize yerleşir. Yani odanızda bir çöp kovası varsa veya fazla dağınıksa uykusuzluk sizi yakalayabilir
Bunun çözümü ise, çöpleri dışarı çıkarmak ve odanızı lavanta kokularıyla donatmaktan geçiyor olabilir. Kuruyan bitkiler bilinçaltını yatıştırır ve rahat bir şekilde uykuya dalmayı kolaylaştırır.
Yatmadan önce yediğiniz ufak atıştırmalıklar uykuya rahat bir biçimde dalmanıza yardımcı olacak enerjiyi sağlar. Özellikle karbonhidrat tüketebilirsiniz, çünkü kandaki insülin miktarını artırıyor.
Uyumak için en uygun yer yatak odasıdır. İşe giderken toplu taşıma araçlarında uyumak veya öğle saatlerinde kanepede uyuya kalmak beyni şaşırtır ve dinlenme moduna nerede ve ne zaman geçebilirim sorularını beraberinde getirebilir.
Çözüm ise, mümkün olduğunca yatak odanız dışındaki yerlerde uyuyamaya çalışmak. Uykuya dalarsanız veya uykulu hissederseniz kalkın ve sizi ayakta tutacak bir şeyler yapmaya çalışın.
Bütün bir hafta boyunca 4-5 saatlik bir uykuyla duruyor ve hafta sonu da 9-10 saat uyuma planları yapıyorsanız, ne yazık ki başarısız olursunuz. Bu biçimde yaşayarak uyku dengenizle oynuyor ve uyku düzensizliğine de davetiye çıkarıyorsunuz.
Uyku düzeninizi belli bir düzene oturtmak için, her gece aynı saatte uyumaya çalışın.
Gece yatağa girerken sabah erken kalkacağınıza odaklanıp uykuya dalmanız, korkulu bir şekilde uyumanıza neden olur. Sonuç olarak vücudunuz stres üretir.
Bu yüzden, ertesi sabah erken kalkacak olsanız bile, o gün yaşayabileceğiniz olumlu olaylara odaklanmaya çalışın.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
