Yetersiz uyku vücudun insüline karşı daha dirençli hale gelmesini ve şeker metabolizmasının bozulmasına yol açar. Günde 5 saatten daha az uyuyanların şeker hastalığına yakalanma riskleri daha yüksektir. Sağlıklı bir kilo için yeterli uyuyun, yeterli uyuyabilmek için kilo verin.
Sağlıklı bir uyku için neler yapmalısınız?
Uyku düzeni
Her gün aynı saatte yatağınıza gidip aynı saatte kalkmaya özen göstermelisiniz. Çok geç saatte bile uyumuş olsanız, aynı saatte kalkmaya dikkat ederek düzeninizi oluşturmaya çalışın.
Sessiz bir uyku alanı
Yatak odanızın sessiz olmasını sağlayın. Sağlıklı bir uykuya dalmak için sessiz bir uyku alanına sahip olduğunuza emin olmalısınız.
Kafein oranına dikkat!
Öğlen saatlerinden itibaren uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Uyku saatinize yakın tükettiğiniz kafein, uykuya dalmanızı zorlaştırır.
Yatak ve yastık tercihi
Yatak ve yastığınızın ortopedik olmasına özen gösterin. Bu sayede, daha sağlıklı bir uykuya dalabilirsiniz.
Doğru uyku pozisyonunu belirleyin
Midenizin üzerine yatmaktan vazgeçip sırt üstü veya anne karnındaki gibi kıvrılma pozisyonuyla uyumaya çalışın. Bu sayede doğru bir uyku pozisyonu belirlemiş olursunuz. Bu durum daha daha derin ve verimli bir uyku çekmenize olanak tanır.
Karanlık bir ortam
Uyuyacağınız mekanda ışık bulundurmayın ve odanın karanlık olmasını sağlayın. Fazla ışık olan ortamlarda uykuya dalmanız ve sağlıklı bir uyku çekme olasılığınız giderek azalır. Bu yüzden, mümkün olduğunca karanlık bir ortam seçmeye özen gösterin.
Benzer bir diğer yazı >>>>> Güne sağlıklı başlamak için edinmeniz gereken 3 alışkanlık
Kapak: @barbarakristoffersen
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
