PMS döneminde, kendinizi hem fiziksel hem de ruhsal anlamda daha iyi hissetmeniz için gereken ipuçlarını sizler için derledik. Bu dönemi daha kolay atlatmanızı sağlayacak maddeler için okumaya devam edebilirsiniz.
Kapak: @karliekloss
Egzersizi ihmal etmeyin
PMS döneminde hâlsiz hissettiğiniz için koltuktan ya da yataktan kalkmak istemeyebilirsiniz. Ancak yerinizden kalkmadığınız sürece, kendinizi daha hantal ve şişkin hissedersiniz. O yüzden PMS belirtilerini kontrol altında tutabilmenin yolu, kaliteli bir uyku sonrasında ya da öncesinde yapabileceğiniz egzersizlerden geçiyor. Düzenli olarak yaptığınız egzersiz, sizi bu dönemde rahatlatarak gevşemenize neden olabilir, böylece PMS belirtilerini hafifletmiş olursunuz. Haftada üç gün, birer saat, düşük yoğunluklu egzersiz yapmak şikâyetlerinizin azalmasına neden olacaktır. Kas gevşetme hareketlerini uygulayarak, özellikle bu dönemde gerçekleşebilecek, uykusuzluk, baş ağrısı ve endişe gibi sorunların üstesinden de gelebilirsiniz.
Bitki çaylarının yatıştırıcı etkisinden faydalanın
PMS dönemi belirtilerini hafifletmek için bazı bitki çaylarından faydalanabilirsiniz. Bitki çaylarının içine katacağınız tarçın, karanfil ve limon ile çayın aromasını arttırabilir ve şekerini dengeleyebilirsiniz.
Rezene ve melisa çayı
PMS döneminde şişkinlik ve ödem sorunlarına iyi gelir. Yatıştırıcı etkileri sayesinde sakin hissetmenizi sağlar.
Adaçayı ve papatya çayı
Bu dönemde kendinizi rahat hissetmenize ve rahatça uyumanıza yardımcı olur.
Hibiskus çayı
Hem PMS hem de regl döneminde kan şekeri seviyenizi dengede tutmanızı sağlar.
Uyku düzeninize dikkat edin
Stres ve depresyon gibi sorunların uykusuzluk nedeni ile artması, bu dönemi daha sancılı geçirmenize neden olabilir. Gün boyu sizi ayakta tutacak enerji ihtiyacınızı karşılamak için, uyku kalitenizi düşürmeyin. Düzenli uyku, hem fiziksel hem de ruhsal olarak bu dönemde koruyucu kalkan görevi görür. Uyumayı engelleyen ya da geciktiren tüm faktörleri ortadan kaldırın, örneğin, kahve yerine rezene çayı içerek daha rahat uykuya dalabilirsiniz.
Beslenmenize özen gösterin
PMS ve regl dönemi boyunca ağrı ve iştah artışı problemini kontrol altında tutabilmek istiyorsanız, beslenmenize her zamankinden daha çok dikkat etmeniz gerekiyor. Sindirim sisteminizi zorlamayan gıdalar tüketmeye özen gösterin. Şişkinlik yapacak, aşırı yağlı ya da tatlı gıdaları tüketmekten kaçının. Alkol ve kafein içeren içecekler size iyi gelmeyebilir. Bunun yerine günde en az iki litre su içebilirsiniz.
Benzer bir diğer yazı >>>>> Güne sağlıklı başlamak için edinmeniz gereken 3 alışkanlık
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
