-Nefes kontrolü
Pilatesin ilk altın kuralı doğru nefes almaktır. Nefes alışverişleriniz kontrollü ve ritmik olmalıdır. Doğru nefes göğüsten değil, karından alınan nefestir. Burundan alınan nefes ağızdan verilir.
-Doğru duruş
Duruşunuzun hareketin gerektirdiği şekilde olduğundan ve bel-boyun bölgeleri gibi yerlerinize gereksiz yük bindirmediğinizden emin olun.
-Merkez noktası
Kas yapısını bir bütün haline getiren pilateste hareket, bel, kalça ve göbek çevresinde gerçekleşir. Merkezleme sayesinde esneme ve uzama gerçekleşir.
-Odaklanmak
Konsantrasyonunuzu sağlamak için sabit bir yere odaklanmanız gerekmekte. Acele etmeyin. Yoğunlaşın, gevşeyin, bedeninizin nasıl da eşsiz bir uyuma sahip olduğunu fark edin.
-Bedeninizi tanımak
Hangi kasın nerede yer aldığını, omurgamızı destekleyen noktaları bilmek, hareketleri yaparken farkındalığınızın daha yüksek olmasına yardımcı olacak. Bedeninizi tanıyarak ona hakim olun.
-Hareketten tam verim alınmalı
Hareketler belirsizce değil tam yapılmalıdır. Kullanılan tekniğin ve yapılışının doğruluğu inanılmaz sonuçlar elde edilmesini sağlayacaktır.
-Kontrol
Plates metodunda konrol için bedenin iyi dinlenmesi ve hareketlerin gösterildiği şekilde uygulanması olası sakatlıkların önlenmesi gerekir.
-Doğru kalça duruşu
Kalça duruşumuza dikkat etmemiz elzem bir konu. Beliniz tam olarak doğru bir şekilde konumlanmış olmalı, uzandığınızda ne az ne de fazla boşluk kalmalıdır.
Nelere dikkat edilmeli?
1. Kalça doğal pozisyonda olmalı.
2. Sırt dik olmalı ve omurga doğal duruşunu kaybetmemeli.
3. Omuzlar kulaktan uzakta olmalı.
4. Boynunuz gergin olmamalı. Kafanızın tepesinden bir iple hareket eden bir kukla olduğunuzu düşünün ve hareketleri sırayla deneyin.
5. Hareketleri vücudun olması gereken pilates duruşuna getirdikten sonra bir süre böyle kalın.
6. Bacakların birbirine yakın ve rahat olmasına özen gösterin.
7. Diz ve dirsekleriniz çok gergin olmamalı. Çünkü bu, hareket özgürlüğünüzü kısıtlar. Ayrıca ergin pozisyonlarda diz ve dirseklerinizi kırmamalısınız.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
