Günümüzün hızlı temposunda, çoğu zaman bedenimizden gelen sinyalleri farkında bile olmadan göz ardı edebiliyoruz. Oysa ki, bilinçli farkındalıkla hareket anlamına gelen “mindful movement”, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığımıza oldukça büyük bir katkı sağlıyor.
Peki, “mindful movement” nedir?
Farkındalıkla hareket, bedenimizle bağlantı kurarak anda kalmayı ve farkındalığımızı artırmayı hedefleyen bir yaklaşımdır. Egzersiz denildiğinde genellikle yağ yakımı, kalori harcama veya performans odaklı çalışmalar akla gelse de, mindful movement hareketin kendisini deneyimlemeye ve hissetmeye odaklanır.
Bu pratik; yoga, tai chi, yürüyüş meditasyonu ve hatta basit esneme hareketlerini kapsayabilir. Burada önemli olan, hareketlerin bilinçli bir şekilde, hislere odaklanarak ve nefesle uyum içinde yapılmasıdır. Böylece bedeninize kulak verir, hareketin yalnızca fiziksel değil, zihinsel ve duygusal boyutunu da deneyimleyebilirsiniz.
“Mindful movement” pratikleri neden önemli?
Okul hayatı, sınav stresi, iş yoğunluğu ve özel yaşamın getirdiği sorumluluklar derken, hepimiz zaman zaman rahatlamaya ve dinlenmeye ihtiyaç duyarız. Bu ihtiyacı karşılayan pratikler, stresi azaltmaya yardımcı olurken, bedenimizi daha iyi tanımamızı ve hareketin sunduğu rahatlatıcı etkileri hissetmemizi sağlar. Günlük yaşamın temposunda dengeyi yakalamak ve zihinsel olarak yenilenmek için bu tür uygulamalar ideal bir yol sunar.
Mindful movement pratiklerini hayatınıza dahil etmek için günlük rutininizde küçük değişiklikler yapmanız yeterlidir. Sabahları hafif esneme hareketleriyle güne başlamak, doğada yavaş tempolu bir yürüyüş yapmak ya da dans ederken tamamen ana odaklanmak gibi birçok seçeneğiniz var. Önemli olan, bedeninizi ve zihninizi dinleyerek size en iyi gelen hareket biçimini keşfetmek. Hareket etmek bir zorunluluk ya da görev değil, bir keyif kaynağıdır. Kendinizi dinlediğiniz ve gerçekten keyif aldığınız sürece, bu deneyim dolu yolculuğa kolaylıkla adım atabilirsiniz.
Etkili mindful movement pratikleri nelerdir?
Mindful movement pratikleri, hareket sırasında farkındalığı artırarak beden ve zihin arasındaki bağı güçlendiren egzersizlerden oluşur.
Yoga
Mindful movement pratikleri arasında en yaygın olan, şüphesiz yogadır. Yoga, nefes ve hareketin senkronize olduğu en etkili mindful movement pratiklerinden biridir. Pozlar arasında geçiş yaparken nefes farkındalığını artırır, bedeni rahatlatır ve zihni sakinleştirir. Size uygun olan yoga türünü seçerek pratiğinize başlayabilirsiniz.
Tai Chi
Tai chi, yavaş ve akıcı hareketlerin meditasyonla birleştiği bir Çin pratiğidir. Stresi azaltmaya, dengeyi artırmaya ve zihni odaklamaya yardımcı olur. Bu uygulama, aynı zamanda solunum yolu ve kemik ve eklem rahatsızlıkları gibi pek çok sağlık sorununda da oldukça etkili sonuçlar almanıza yardımcı olur.
Yürüyüş meditasyonu
Yürüyüş meditasyonu, adımlara ve nefese odaklanarak yapılan bir meditasyon türüdür. Doğada ya da sakin bir ortamda, yürürken ayakların yere temasını, rüzgarın tenine değmesini ve nefes alışverişini hissetmek zihinsel dinginlik sağlar. Buradaki önemli nokta, yavaş ve bilinçli adımlarla ilerlemek, her adımın farkına varmak ve nefesinizle hareketlerinizi senkronize etmektir.
Esneme egzersizleri
Gün içinde uzun süre oturmak, kasların sertleşmesine ve enerji akışının bozulmasına neden olabilir. Hafif esneme hareketleriyle vücudu rahatlatmak ve her gerinmede hislerinize odaklanmak, mindful hareketin önemli bir parçasıdır. Bu egzersizleri sabah uyandığınızda yaparak güne daha zinde başlayabilir, yoğun bir günün ardından rahatlamak için uygulayabilir ya da uyumadan önce denemeyi tercih edebilirsiniz.
Nefes ile senkronize olan egzersizler
Pilates veya hafif tempolu fitness egzersizleri de bilinçli yapıldığında mindful movement’a dönüşebilir. Önemli olan, her hareketin nefesle uyum içinde olmasını sağlamak ve hareket ederken bedeni bilinçli bir şekilde hissetmektir. Yalnızca, hareketlere odaklanıldığında nefes alıp verişleri unutmamaya özen göstermelisiniz.
Benzer bir diğer yazı >>>>> Hangi yoga türü size daha uygun?
Kapak: @jasmingreenx
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
