Koştuktan Sonra Yapmanız Gereken 3 Şey

Uzun bir koşuyu tamamlamak, en güzel duygulardan biri. Bu güzel duyguyu tüm gününüze yaymak içinse yapmanız gereken birkaç şey var. İşte koştuktan sonra canlanmanızı sağlacak 3 anahtar ipucu…

Uzun bir koşunun ardından doğru besinlerle güçlenmek, yorulan vücudumuzun en doğal hakkı. Sırf 20 kilometre koştunuz diye de onu tatlılarla ve şekerlerle şarj etmeye kalkmayın -onları sonraya saklayın-. İlk olarak, koşu esnasında yakıt olarak kullandığınız karbonhidratları yerine koyun. Muz, orman meyveleri, pirinç, ekmek ve makarna yeniden şarj olmak için ideal karbonhidratlardır. Proteini de sakın es geçmeyin. Balık, fasulye veya biftek size istediğinizi verecektir. Eğer koşunun ardından hemen protein alamayacaksanız yanınızda protein-bar’ı taşımanızı öneririz.

Aklınızda olsun, uzun bir koşu ile kaybettiğiniz sıvıyı da geri kazanmalısınız. Nasıl ki öncesinde yeteri kadar sıvı alıyorsanız bunu sonrası için de bir rutin haline getirin. Özellikle sodyum içeren sporcu içecekleri, terle kaybettiğiniz tuzu geri kazanmanız için kurtarıcınız olacaktır. Çikolatalı süt de koşu sonrası için ideal bir içecek. Doğru duydunuz, çikolatalı süt. Zira vücudunuzun ihtiyacı olan karbonhidrat ve proteini tek seferde alabileceğiniz başka bir içecek düşünemiyoruz. Tabi gün içinde su içmeye devam etmeyi de unutmamalısınız.

Uzun bir koşunun ardından yorgun hissetmemek ve biriken laktik asiti dışarı atmak için esneme hareketleri yapmanız şart. Özellikle bir ayağınızı duvara kaldırarak kaslarınızı yumuşatmak, esneklik ve kas kontrolü açısından ideal duruşlardan biri. Kaslarınız ne kadar gergin kalırsa sakatlanma riskinizin de o denli yüksek olduğunu unutmamalısınız. Doğrudan koltuğa serilmektense kan akışınızı düzenli olarak yavaşlatacak hareketler yapabilirsiniz.