Özellikle meditasyon ve psikoterapi alanlarında yoğun ilgi gören mindfulness, bilinçli bir şekilde ve önyargısız bir tutumla mevcut anı fark etmeyi içerir. Geçmişe yönelik düşünceleri ya da gelecek kaygılarını değerlendirmeden, zihni mevcut ana odaklamaya teşvik eder. Bu, stres ve kaygıyı hafifletmeye, dikkat dağınıklığını azaltmaya, zihinsel esnekliği artırmaya ve duygusal refahı geliştirmeye yardımcı olur.
Üç kolay uygulama
Yoğun iş temposu, ilişkiler ve çevresel faktörler nedeniyle çoğu zaman karmaşık düşüncelerle ve duygularla baş başa kalıyoruz. Bu durum, stres ve kaygımızın en üst seviyeye çıkmasına neden olabiliyor. Mindfulness ile zihninizi sakinleştirebilir ve ana odaklanarak stresinizi azaltabilirsiniz.
1. Nefes farkındalığı
Nefes egzersizlerinin birçok faydası var: Stres ve kaygıyı azaltır, daha iyi odaklanma ve konsantrasyon sağlar, uyku kalitesini artırır, bağışıklık sistemini ve solunum sistemini güçlendirmeye yardımcı olur. Nefes, mindfulness pratiğinin de temel taşıdır. Nefesinizi izleyerek, zihninizin mevcut anda kalmasını sağlayabilirsiniz.
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın, gözlerinizi kapayın ve dikkatinizi sadece nefesinize verin. Zihninizin dağıldığını fark ettiğinizde, sakin bir şekilde dikkatinizi nefesinize geri getirin. Bu basit egzersiz, zihninizi sakinleştirmeye ve mevcut anı deneyimlemeye yardımcı olacak.
2. Duyuları kullanma
Duyular, duygusal deneyimleri dengelemeye yardımcı olur. Doğayı seyretmek, hoş bir koku almak veya sevilen bir müziği dinlemek gibi duyusal deneyimler, ruh halinizi ve duygusal durumunuzu olumlu yönde etkileyebilir.
Beş duyunuzu kullanarak, etrafınızdaki anlık deneyimleri fark edin. Gördüklerinize, işittiklerinize, dokunduklarınıza, tadına baktıklarınıza ve kokladıklarınıza dikkat edin. Örneğin, bir fincan çayın tadını almak veya doğanın seslerini dinlemek gibi sıradan anlarda duyularınızı aktif olarak kullanmak, zihninizi mevcut anda olmaya teşvik edecek.
3. Düşünceleri gözlemlemek ve kabul etmek
Mindfulness pratiği, düşüncelerinizi yargılamadan gözlemlemeyi ve kabul etmeyi içerir. Zihninizde dolaşan düşünceleri izleyin ve akıp gitmelerine müsaade edin. Olumsuz düşünceleriniz olduğunda kendinizi eleştirmek yerine, sadece bu düşüncelerin geçici olduğunu ve sizin gerçek kimliğiniz olmadığını hatırlayın.
Unutmayın, mindfulness pratiği zaman ve düzenli çaba gerektiren bir süreç. İlk başta zihninizin dağınık olduğunu ve dikkatinizi toplamanın zor olabileceğini fark edebilirsiniz. Ancak, düzenli olarak bu üç adımı uyguladığınızda, zihninizi sakinleştirmek için etkili bir araç elde edeceksiniz.
Mindfulness konusunda bilgi edinebileceğiniz bazı kitap önerileri:
- Yeni Başlayanlar için Farkındalık – Jon Kabat-Zinn
- Mindfulness – Bilinçli Farkındalık: Farkındalıkla Anda Kalabilme Sanatı – Zümra Atalay
- Daha Mutlu Yaşamak – Tal Ben-Shahar
- Zihninde Yer Aç – Andy Puddicombe
- Zen ve Motosiklet Bakım Sanatı – Değerlerin Sorgulanması – Robert M. Pirsig
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
