Egzersizden sonra nasıl beslenmeli?

2014 yılına formda girmeye karar verip egzersize başladıysanız bu haberimizi dikkatlice okumanızda fayda var.Yapılan araştırmalara göre spordan sonra yanlış beslenme nedeniyle diyete başlayan insanların %30`u sonuca varamıyorlar.

Peki ama egzersizden sonra nasıl beslenmeli? Öncelikle unutulmaması gereken nokta spordan sonra da yakılan kaloriyle doğru orantılı bir beslenme tarzının benimsenmesi gerektiği. Sağlıklı bir yaşam için ne yaktığını kilodan daha azını yemelisiniz ne de daha fazlasını. Yaktığınızdan fazlasını yediğiniz zaman kas miktarınıza zarar vererek geri dönüşü olmayan hatalar yapabilirsiniz.

Bir ya da iki saat sporun ardından yapmanız gereken öncelikli eylem kaybettiğiniz suyu geri kazanmanızdır. Aktif sporlarda bir saat içinde yaklaşık sekiz bardak su kaybedersiniz bu nedenle yemeye başlamadan önce su içerek bu boşluğu doldurun.

Bir saatlik bir egzersizin arkadasından 50 ya da 60 gramlık karbonhidrat ( makarna) ya da 15 gramlık protein ( et ya da tavuk) tüketebilirsiniz. Sporun ardından az önce belirttiğimiz gibi ağır besinler tüketmek istemiyorsanız yeşillik ağırlı bir salatalığın üzerine ton balığı karıştırarak yiyebilirsiniz.

Doğru bir egzersiz sonrası beslenme programında uzak durmanız gereken tek şey yağdır. Antreman sırasında karbonhidrat ve protein kaybedersiniz yağ değil. Bu nedenle yağlı her türlü besin sadece kilo almanıza neden olacaktır.

Fotogaleriye tıklayarak egzersizin hemen arkadasından rahatlıkla tüketebileceğiniz içecekleri ve yemekleri öğrenebilirsiniz.