Kilo vermek ciddi bir disiplin gerektirse de koşu bandında saatler harcamadan ve kalori hesabı yapmadan da bunun üstesinden gelebileceğiniz bazı basit yollar var.
Birazdan okuyacağınız 10 küçük ipucunu günlük hayatınıza dahil ederseniz egzersiz ve diyet yapamamanız halinde bile kilo verebilirsiniz.
1. Yemeğe her zaman bir bardak su içerek başlayın. Bu sizin sıvı kazanmanızı ve aniden tok hissetmenizi sağlar.
2. Yemeklerinizde bazı küçük değişiklikler yapın. Örneğin; dondurulmuş gıdalar yerine taze ürünlerle hazırlanmış bir yemek yiyin.
3. Tatlı olarak bir parça bitter çikolata yiyin. İlk başlarda bir cookie’den aldığınız hazzı alamayacak olsanız da tatlı ihtiyacınızı karşılayacağınızdan emin olabilirsiniz.
4. Porsiyon kontrolü konusunda özenli davranın. Paketin tamamını yemek yerine birkaç parçadan sonra durun veya yemeklerinizi küçük tabaklarda yiyin.
5. Daha fazla hareket edin. Spor salonuna gidecek vakit bulamıyorsanız günlük hayatınızda daha hareketli olmaya özen gösterin. Asansöre binmek yerine merdivenleri kullanın veya otomobilinizi biraz daha ileri park edin.
6. Kalorileri içmeyin. Meyve suyu veya büyük bir kadeh şaraptan aldığınız kalorinin sonuçlarına katlanmak yerine salatalık, limon veya nane ile lezzetlendirilmiş su için.
7. Uzun süre aç kalmayın. Kendinizi gün boyu aç bırakmak yerine sık sık ve az az yemeye çalışın.
8. Atıştırmalıklarınızın protein ve lif içermesini sağlayın. İş yerindeki veya mutfağınızdaki çekmecenizi cips veya krakerle doldurmak yerine protein ve lif yönünden zengin olanları tercih edin.
9. Akşam yemeğinizi hafif ve erken yiyin. Akşam yemeğinizin günlük kalorinizin %25’ini oluşturduğunu unutmayın. Yatmadan 2-3 saat önce bir şeyler yemeyi bırakın. Bu sayede sindirim ve uyku sorunlarınızı da ortadan kaldırmış olursunuz.
10. Uykunuzu alın. Her akşam 8 saat uyumaya özen gösterin.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
