Düz Bir Karın İçin 20 Püf Noktası

Düz bir karın bölgesine sahip olmak için sağlıklı beslenmeniz ve doğru egzersiz yapmanız sır değil; ancak bunun da bazı doğruları ve yanlışları var.

 

Düz Bir Karın İçin 20 Püf Noktası
Yayın Tarihi: 15.03.2016 11:13:00
İşte düz bir karın için izlemeniz gereken 20 adım:
 
1. Formülü Bilin
 
Yaz yaklaşırken karnınızı düzleştirmek için açlıktan ölmenize veya spor salonunda sabahlamanıza gerek yok. Doğru beslenmeniz ve etkili egzersizleri yapmanız yeterli.
 
2. Duruşla Mükemmelleşin
 
Omurganızı ve dolayısıyla duruşunuzu düzeltmek, sizi doğrudan daha ince gösterecektir.
 
3. Yağlarla Savaşın
 
Karın egzersizleri kaslarınızı güçlendirir, ancak kardiyonun kilo vermekte etkili olduğunu unutmayın.
 
4. Stresten Uzak Durun
 
Çok fazla strese girmek hormon dengenizi bozarak bel bölgenizde daha fazla yap tutunmasına sebep olur.
 
5. Güne Yulaf Ezmesi İle Başlayın
 
Kahvaltılarınızda yabanmersinli yulaf ezmesine yer vererek sindirim sisteminizi harekete geçirin ve antioksidanların vücudunuzu temizlemesine izin verin.
 
 
6. Detoks İçin Limonlu Su İçin
 
Sadece yediklerinize değil, içtiklerinize de dikkat edin. Her sabah limonlu su için ve sisteminizdeki yağların yakılmasını hızlandırın.
 
7. Bunlardan Uzak Durun
 
Brokoli ve lahana gibi gaz yapan ve vücudu şişiren besinleri tüketmemeye özen gösterin.
 
8. Tam Vücut Egzersizleri Yapın
 
Sıkı bir karın istiyorsanız sadece karın bölgenize odaklanmaktana tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapın.
 
9. Her Katmanı Düşünün
 
Tek tip bir egzersiz rutini belirlerseniz tüm kaslarınızı çalıştıramayacağınızdan da emin olabilirsiniz. Daha ince bir görünüm için iç kaslarınızı çalıştırmaya da yönelin.
 
10. Yanlardan Taşan Göbeğinizi Unutmayın
 
Yediğiniz bazı yiyeceklerin içerdiği trans yağların göbeğinizin yanlarına tutunduğunu unutmayın ve sırt egzersizlerinizi ihmal etmeyin.
 
 
11. Faydalı Yağlara Yönelin
 
Avokado, badem, zeytin yağı gibi vücudunuz için faydalı yaplar içeren besinleri öğünlerinize dahil edin.
 
12. Yoga Yapın
 
Kaslarınızın da esnemeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.
 
13. Sağlıklı Beslenin
 
Tuz, şeker ve doymamış yağlardansa sebze, meyve ve tahıl ağırlıklı beslenin.
 
14. Porsiyonlarınızı Kontrol Edin
 
Daha ince dilimler ve daha küçük tabaklar halinde yiyin.
 
15. Ağırlık Ekleyin
 
Karın kaslarınızı güçlendirmek için kaldırdığınız ağırlıkları artırın ve bu egzersizlerinizi sürekli güncelleyin.
 
 
16. Dengenizi Bulun
 
Egzersizlerinizi karın bölgenizdeki denge noktanızı güçlendirecek şekilde düzenleyin.
 
17. Göbeğinizi Hedefleyin
 
Alt kaslarınızı harekete geçirmek için makas gibi karın egzersizlerine yönelin.
 
18. Sırtınızı Çalıştırın
 
Güçlü bir sırtın sizi daha uzun ve ince göstereceğini unutmayın.
 
19. Yağsız Protein Tüketin
 
Yağ yakımınızı hızlandıracak ve sizi tok tutacak balık, hindi veya tofu gibi yağ oranı düşük proteinlere yönelin.
 
20. Tahta Gibi Olun
 
‘Plank’ karnı belirginleştirmek için ideal bir duruştur. Kollarınızın ve bacaklarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de harekete geçiren bu duruşun uzmanı olun.
 
Fotoğraf: Shutterstock  | 



 

 




EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ



TRENDUS LOOKBOOK



Size daha iyi hizmet verebilmemiz için sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Giriş yaptığınız andan itibaren çerez kullanımını kabul etmiş sayılacaksınız.  Detaylı bilgi için tıklayın...
 X