Bilmeniz Gereken 100 Fitness İpucu

Güçlü ve fit kalmak her günü içeren bir bağlılık gerektirir.

 

Bilmeniz Gereken 100 Fitness İpucu
Yayın Tarihi: 8.04.2016 11:18:00
Bedensel ve zihinsel sağlığınız yolunda emin adımlarla ilerlemek istiyorsanız, birazdan okuyacağınız 100 ipucunu aklınızda tutmanızı öneririz.
 
KOŞU
 
 
1. Koşmadan önce ısınmak için kendinize 5 dakika ayırın.
2. Oksijen alımınızı maksimize etmek için derin nefesler almayı öğrenin.
3. Belli bir hızda koşmak istiyorsanız müzikten destek alın.
4. Hızınızı veya mesafenizi artırmak için sizden daha hızlı biriyle birlikte koşun.
5. Tepelere hızlı çıkmak için ayaklarınıza değil, zirveye bakın. Bu nefes yollarınızı açarak koşmanızı kolaylaştırır.
6. Kalori yakımınızı artırmak için koşu bandının derecesini yükseltin.
7. Kaslarınızın sıkılmaması için her seferinde parkurunuzu değiştirin.
8. Her gün koşmayın. Sakatlığı önlemek ve diğer kaslarınızı da harekete geçirmek için kardiyoyu atlamayın.
9. Sakatlıkların önüne geçmek için koşarken proporsiyonunuzun düzgün olduğundan emin olun.
10. Her hafta bir öncekinden %10 daha uzun koşun.
11. Uzun koşuların ikinci yarısında ilk yarısından daha hızlı olmaya özen gösterin.
12. Açık havada koşmak sadece modunuzu yükseltmez, kaslarınızın da daha çok çalışmasını sağlar.
13. Koşunuzu tamamlarken de soğuma hareketleri yapmayı ihmal etmeyin.
 
KARDİYO
 
 
14. Her seferinde bir öncekinden 5 dakika daha fazla çalışın.
15. Ağırlık kaldırırken merkez noktanıza odaklanın.
16. Mesafe sadece koşuda geçerli değildir. Çalıştığınız bazı kardiyo aletlerindeki mesafeyi artırın.
17. Yüksek mesafe içeren kardiyo aletlerinde kısa zamanda daha çok kalori yakacağınızı unutmayın.
18. Farklı kaslarınızı çalıştırmak için kardiyo aletlerini karıştırın.
19. Metabolizmanızın dengesini sağlamak için güç artırıcı antreman ile kardiyoyu bir seferde yapın.
 
GÜÇ ARTIRICI ANTREMAN
 
 
20. Sakatlanmaların önüne geçmek için önce hafif kardiyo hareketleri ile vücudunuzu ısıtın.
21. Duruşunuzun doğru olduğunu anlamak için ayna önünde çalışın.
22. Hızlı sonuç almak için haftada 3 gün çalışın.
23. Zıt kaslarınızı çalıştırarak daha fazla kalori yakabileceğinizi unutmayın.
24. Yardımcı aletle çalışılan egzersizleri de çalışmayı ihmal etmeyin.
25. Egzersizlerinizi yaparken tüm kaslarınızı çalıştırmaya odaklanın.
26. Vücut dengenizi bulmayı ve onu korumayı öğrenin.
27. Aynı anda hem karın hem de bacak kaslarınızı çalıştırın.
28. Egzersizinizin hızıyla oynayarak kendinizi deneyin.
29. Daha geniş kas gruplarını harekete geçirmek için farklı boyutlardaki aletlerle çalışın.
30. Ağırlık ekleyin.
31. Merkez noktanızı kuvvetlendirmek için her şeyin dengeli olmasına özen gösterin.
32. Koşu bantları sadece koşmak için değildir. Hızı azaltın ve kalorileri yakın.
33. Bazı günler dinlenin. Pazartesi kollarınızı çalıştırdıysanız Salı günü bacaklarınızı çalıştırın.
 
YOGA
 
 
34. Yoga canınızı yakmaz. Böyle hissediyorsanız bir şeyler yanlış demektir.
35. Derin ve düzenli nefes alıp vermek ana odağınız olmalı. Hareketleri yaparken ve pozda kalırken buna dikkat edin.
36. Zihninizi rahatlatın ve zorlu pozlarda dengede kalmak için odaklanın.
37. Ayakta yapılan pozlarda ayak parmaklarınızı rahatlatmaya odaklanın.
38. Hijyenik açıdan yoga sınıfına giderken kendi matınızı götürün.
39. Yanınızda terinizi silmek için bir havlu bulundurun.
40. Ter emen kıyafetler giyin.
41. Poz canınızı acıtıyorsa bunu eğitmeniniz ile konuşun.
42. Kol kaslarınız için Chaturanga’yı poz serinize ekleyin.
43. Daha fazla kalori yakmak için Ashtanga veya Vinyasa gibi daha akıcı stilleri deneyin.
 
SPOR SALONU
 
 
44. Hastalık kapmamak için aletleri ve malzemeleri kullanmadan önce temizleyin.
45. Aletlerdeki kalori hesaplamalarına güvenmeyin.
46. Kendiniz için uygun olmadığını düşündüğünüz derse girmeyin.
47. Sizi en çok zorlayan ve yapmayı en sevdiğiniz hareketi bulun.
48. Dersten önce zaman vakit kaybetmemek için erken kayıt yaptırın.
49. İyi bir yer bulmak ve zihninizi boşaltmak için derse 5 dakika önce gidin.
50. Hareketleri doğru yapıp yapmadığınız eğitmeninize sorun.
51. Ayakkabı bağcıklarınızı sıkı bir şekilde bağladığınızdan emin olun.
52. Egzersiz kıyafetlerinizi yanınızda taşıyın. Ne zaman hangi derse girmek isteyeceğinizi bilemezsiniz.
 
YAKIT
 
 
53. Eğer sabah çok erken egzersiz yapıyorsanız uzmanlar midenizin boş olmasının sorun olmayacağını söylüyor. Ancak bu egzersiz uzun sürecekse öncesindem mutlaka yarım muz ve bir avuç badem gibi protein ve karbonhidrat almalısınız.
54. Egzersizden önce küçük bir fincan kahve içere vücut direncinizi ve hızınızı artırabilirsiniz.
55. Günün ilerleyen saatlerinde egzersiz yapacaksanız yemeğin üzerinden 2 saat geçmiş olmasına özen gösterin.
56. Egzersizden önce mutlaka su için.
57. Krampların önüne geçmek için suyu yudum yudum için.
58. Egzersizinizi kısa tutacaksanız şekerli spor içecekleri tüketmeyin.
59. Egzersizden yarım saat sonra 150 kalorilik protein barı yiyin.
60. Toparlayıcı bir şey içmek istiyorsanız çikolatalı sütü deneyin.
 
KIYAFET
 
 
61. Spor ayakkabı alışverişinizi günün ilerleyen saatlerinde, ayaklarınız biraz şişken yapın.
62. Spor ayakkabılarınızın maksimum seviyede rahat olmasına dikkat edin.
63. Spor ayakkabılarınızı aldığınız tarihi ayakkabının diline yazın. Yenisini almak için üzerinden seneler geçmesini beklemeyin.
64. Tarza değil, ihtiyaca ve konfora yönelin.
65. Kıyafetlerinizi alırken soyunma odasında mutlaka deneyin.
66. Hava alan ve nem tutmayan kumaşlara yönelin.
67. İki spor sutyenini üst üste giymeyin.
68. Her egzersizden sonra duş alırken kıyafetlerinizi de durulayın ki ertesi güne temiz ve kuru olsunlar.
69. İyi bir spor ayakkabı, sutyen veya tayt bulduğunuzda stoklayın.
70. Spor kıyafetlerinizi düzenli olarak kontrol edin.
71. Uzun süre kullanmak istiyorsanız yoga matınız için verdiğiniz paraya üzülmeyin.
 
HAREKETLER
 
 
72. Sadece belinizdeki yağlara odaklanmayın. Vücudunuzun tüm bölgelerini aynı oranda çalıştırın.
73. Araştırmalar, sabah yapılan egzersizle daha çok kalori yakıldığını gösteriyor. Aklınızda bulundurun.
74. Kilo vermek istiyorsanız haftanın 5 günü 1’er saat kardiyo yapın.
75. Tüm egzersiz boyunca koşmak yerine hareketleri karıştırın.
76. Kas değil yağ kaybetmek istiyorsanız güç artırıcı antremanlara yönelin.
77. Zamanınız kısıtlıysa kısa sürede fazla kalori yaktıran derslere girin.
78. Çalışma saatlerinizde de hareketli olun.
79. Gün içinde 3-4 kez 10 dakikalık antremanlar yapın.
80. Koşmanız üzerine dondurma yemeniz anlamına gelmesin.
 
MOTİVASYON
 
 
81. Kıyafet, kulaklık, spor çantası, yoga matı gibi ihtiyacınız olan tüm eşyaları bir gece önceden hazırlayın.
82. Pazar akşamı önünüzdeki haftanın egzersiz takvimini hazırlayın.
83. Fitness günlüğü tutun.
84. Sabahları motive olmak için evinizin bazı yerlerine motive edici notlar yazın.
85. Üyelik kaydınızı yenileyin.
86. Koşu bandındayken müzik dinleyin veya dizi izleyin.
87. Fitness anlarınızı sosyal medya hesaplarınızda paylaşın.
88. Sadece evinize değil iş yerinize veya arabanıza da motive edici notlar bırakın.
89. Egzersiz kıyafetlerinizi veya eşyalarınızı sürekli görebileceğiniz yerlerde tutun.
90. Yarışlara katılın.
91. Yarışlar yaşam tarzınıza uymuyorsa kendinize bireysel bir hedef koyun.
92. Egzersizlerinizi takip edecek uygulamalar veya akıllı cihazlar edinin.
93. Egzersize gittiğiniz her gün için kavanoza para atın ve ay sonunda kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirin.
 
İYİLEŞME VE SAKATLIK ÖNLEME
 
 
94. Kardiyodan önce esnemeyin, kaslarınızın ısınmasını bekleyin.
95. Zamanınız kısıtlıysa esneme hareketlerinizi duşta yapın.
96. Vücudunuzun her yeri ağrıyorsa bunun için fazla endişelenmeyin.
97. Masaja gidin.
98. Ağrılar için ne zaman soğuk ne zaman sıcak uygulamanız gerektiğini öğrenin.
99. Koşu bandı sakatlıklarını önlemek için eğimi ve hızı yavaş yavaş artırın.
100. Vücudunuza onarılması, güçlenmesi için zaman tanıyın.
Fotoğraf: Shutterstock  | 



 

 




EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ



TRENDUS LOOKBOOK



Size daha iyi hizmet verebilmemiz için sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Giriş yaptığınız andan itibaren çerez kullanımını kabul etmiş sayılacaksınız.  Detaylı bilgi için tıklayın...
 X