Düz Bir Karın İçin 20 Püf Noktası

İşte düz bir karın için izlemeniz gereken 20 adım:

Yaz yaklaşırken karnınızı düzleştirmek için açlıktan ölmenize veya spor salonunda sabahlamanıza gerek yok. Doğru beslenmeniz ve etkili egzersizleri yapmanız yeterli.

Omurganızı ve dolayısıyla duruşunuzu düzeltmek, sizi doğrudan daha ince gösterecektir.

Karın egzersizleri kaslarınızı güçlendirir, ancak kardiyonun kilo vermekte etkili olduğunu unutmayın.

Çok fazla strese girmek hormon dengenizi bozarak bel bölgenizde daha fazla yap tutunmasına sebep olur.

Kahvaltılarınızda yabanmersinli yulaf ezmesine yer vererek sindirim sisteminizi harekete geçirin ve antioksidanların vücudunuzu temizlemesine izin verin.

Sadece yediklerinize değil, içtiklerinize de dikkat edin. Her sabah limonlu su için ve sisteminizdeki yağların yakılmasını hızlandırın.

Brokoli ve lahana gibi gaz yapan ve vücudu şişiren besinleri tüketmemeye özen gösterin.

Sıkı bir karın istiyorsanız sadece karın bölgenize odaklanmaktana tüm vücudunuzu çalıştıran egzersizler yapın.

Tek tip bir egzersiz rutini belirlerseniz tüm kaslarınızı çalıştıramayacağınızdan da emin olabilirsiniz. Daha ince bir görünüm için iç kaslarınızı çalıştırmaya da yönelin.

Yediğiniz bazı yiyeceklerin içerdiği trans yağların göbeğinizin yanlarına tutunduğunu unutmayın ve sırt egzersizlerinizi ihmal etmeyin.

Avokado, badem, zeytin yağı gibi vücudunuz için faydalı yaplar içeren besinleri öğünlerinize dahil edin.

Kaslarınızın da esnemeye ihtiyacı olduğunu unutmayın.

Tuz, şeker ve doymamış yağlardansa sebze, meyve ve tahıl ağırlıklı beslenin.

Daha ince dilimler ve daha küçük tabaklar halinde yiyin.

Karın kaslarınızı güçlendirmek için kaldırdığınız ağırlıkları artırın ve bu egzersizlerinizi sürekli güncelleyin.

Egzersizlerinizi karın bölgenizdeki denge noktanızı güçlendirecek şekilde düzenleyin.

Alt kaslarınızı harekete geçirmek için makas gibi karın egzersizlerine yönelin.

Güçlü bir sırtın sizi daha uzun ve ince göstereceğini unutmayın.

Yağ yakımınızı hızlandıracak ve sizi tok tutacak balık, hindi veya tofu gibi yağ oranı düşük proteinlere yönelin.

‘Plank’ karnı belirginleştirmek için ideal bir duruştur. Kollarınızın ve bacaklarınızın yanı sıra merkez bölgenizi de harekete geçiren bu duruşun uzmanı olun.