Yeni bir güne gözlerinizi açtığınızda ilk yaptığınız şey ne oluyor? Telefonunuza bakmak mı, yoksa doğrudan kahveye koşmak mı? Peki, sabah rutininize pratik ama etkili esneme hareketleri eklemeye ne dersiniz?
Sabah esneme hareketleri, kaslarınızı uyandırmanın, esnekliğinizi artırmanın ve gün boyu enerjik hissetmenin en basit yollarından biridir. Eğer ne yaparsanız yapın güne dinç başlayamıyorsanız, sizin için derlediğimiz bu hareketlere bir şans vererek sabahlarınıza yeni bir enerji katabilirsiniz.
İşte, sabah rutininize ekleyebileceğiniz keyifli ve etkili esneme hareketleri
Yatakta esneme
Listeye en temel esneme hareketiyle başlıyoruz: Yatakta Esneme. Tüm vücudunuzu uyandırmaya yardımcı olan bu hareketle, sabahları yataktan kalkmadan esnemeye başlayabilirsiniz. Sırt üstü yatarken kollarınızı yukarı doğru uzatın, aynı anda ayak parmaklarınızı aşağı doğru gererek tüm vücudunuzu iyice esnetin. Bu pozisyonda 10 saniye boyunca kalın ve derin nefes alıp vererek kaslarınızı rahatlatın.
Omurga esnetme
Omurgayı esnetmek için ideal olan bu hareket, dört ayak pozisyonunda uygulanır. Bunun için dizlerinizin üzerine çökerek ellerinizi omuz hizasında yere yerleştirin. Hareketi, nefes alırken sırtınızı çukurlaştırıp başınızı hafifçe yukarı kaldırarak inek pozisyonuna geçerek uygulayın. Ardından, nefes verirken sırtınızı kamburlaştırıp başınızı göğsünüze yaklaştırarak kedi pozisyonunu alın. Bu akıcı geçişi 8-10 kez tekrarlamak, gece boyunca sertleşen sırt kaslarınızı gevşeterek omurganızı rahatlatacaktır.
Boyun esnetme
Omurga esnetme hareketinin ardından sırada boyun esnetme egzersizleri var. Boynunuzu rahatlatmak için başınızı yavaşça öne, arkaya ve yanlara doğru eğerek her pozisyonda 5 saniye bekleyin. Hareketi 3 kez tekrarlayarak boyun kaslarınızı esnetebilirsiniz. Bu egzersiz, özellikle uzun saatler boyunca sabit kalanlar ve bilgisayar başında çalışanlar için, boyun kaslarını gevşeterek gerginliği azaltmada etkili bir yöntemdir.
Omuz döndürme
Boyun esnetme hareketlerini tamamladıktan sonra omuz egzersizlerine geçebilirsiniz. Omuzlarınızı öne ve arkaya doğru dairesel hareketlerle döndürerek her yönde 10’ar kez tekrarlayın. Bu basit ama etkili hareket, omuz bölgesindeki gerginliği azaltmaya yardımcı olur.
Özellikle ofis çalışanları için harika bir rahatlama yöntemi olan bu egzersizi, yalnızca sabahları değil gün içinde oturduğunuz yerden sadece birkaç dakika ayırarak da yapabilir ve kaslarınıza esneklik kazandırabilirsiniz.
Ayakta yana esneme
Sırada, yan kaslarınızı ve bel bölgenizi rahatlatacak ayakta yan esneme hareketi var. Öncelikle dik durarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ardından, bir kolunuzu yukarı kaldırıp karşı tarafa doğru esneyin. Bu pozisyonda 10 saniye bekledikten sonra, aynı hareketi diğer tarafa uygulayın.
Bacak germe
Bacaklarınızı esnetmek için, bir bacağınızı öne, diğerini arkaya alarak hafifçe öne eğilin. Burada, öndeki bacağınızın düz, arkadakinin ise hafif bükülü olmasına dikkat etmelisiniz. Bu pozisyonda 10 saniye bekledikten sonra, aynı hareketi diğer bacağınız için tekrarlayın. Bu egzersiz, bacak kaslarınızı ve kalçalarınızı esneterek sabah sertliğini azaltmaya yardımcı olur.
Ayak bileği döndürme
Esneme rutinini, ayak bileği döndürme egzersizi ile tamamlayabilirsiniz. Ayak bileklerinizi saat yönünde ve ters yönde 10’ar kez döndürerek kan dolaşımınızı hızlandırın. Bu hareket, özellikle sabah saatlerinde uygulandığında, ayaklarınızı ve bileklerinizi rahatlatarak güne daha dinç başlamanıza yardımcı olur.
Sabahları uygulayacağınız esneme hareketleri, kaslarınızı rahatlattığı kadar günü daha enerjik ve motive bir şekilde karşılamanıza da yardımcı olur. Yeni bir güne gözlerinizi açtığınızda 5-10 dakikanızı yalnızca kendinize ayırarak vücudunuzu harekete geçirebilir, gün boyu daha esnek ve dinç hissedebilirsiniz.
Benzer bir diğer yazı >>>>> İlkbahar ekinoksunun etkileri neler?
Kapak: @rosiehw
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
