Kış sezonuna giriş yapmamızın üzerinden biraz zaman geçmiş olsa da soğuklar kendini yeni yeni hissettirmeye başlıyor. Mevsim değişikliğiyle birlikte hayatımızda bazı yenilikler yapmak kaçınılmaz hale geliyor. Saç ve cilt bakım rutinimiz, gardırop düzenimiz ve günlük yaşamımızdaki değişiklikler derken, hayatımızdaki en önemli alan olan beslenme düzenimizi kimi zaman atlayabiliyoruz. Soğuk hava koşulları nedeniyle sosyal hayatımız ve fiziksel aktivitelerimiz sınırlanırken, sağlıklı ve zinde kalabilmek için beslenme düzenimize ekstra özen göstermemiz gerekiyor.
Kapak: @keziacook
Beslenme düzeninde dikkat edilmesi gereken noktaları sizler için derledik.
Su tüketimini artırın
Havaların soğumasıyla birlikte vücudumuz, yaz aylarına kıyasla, neme daha fazla ihtiyaç duyar. Bu süreçte, susuzluk hissimiz azalmış gibi görünse de nem dengesini korumak için yeterli miktarda su tüketmeye özen göstermeliyiz. Hem vücudumuzun hem de cildimizin ihtiyaç duyduğu sıvı desteğini sağlamak adına, günde en az 2 litre su içmek, en önemli noktaların başında yer alır.
Bağışıklığı güçlendiren besinler tüketmeye özen gösterin
Kış aylarında, diğer mevsimlere göre bağışıklık sistemimiz daha kolay zayıflayabilir. Yorgunluk, halsizlik ve hastalık gibi durumları en aza indirmek için bağışıklığımıza destek olacak takviyeler almak faydalı olacaktır. C vitamini açısından zengin portakal, greyfurt ve kivi gibi meyvelere yönelmek, bağışıklığı güçlendirmeye yardımcı olurken; ceviz, badem ve kırmızı et gibi çinko içeren besinler de oldukça etkili olacaktır. Ayrıca, yoğurt, kefir ve turşu gibi probiyotik gıdalar sindirimi destekleyerek bağışıklık sistemimizi kuvvetlendirir.
Öğünlerinizde mevsim sebze ve meyvelerine yer verin
Meyve ve sebze tüketiminin mevsimlere göre değişmesi, hangi besinleri tüketmemiz gerektiği konusunda bizlere yol gösterir. Kış meyve ve sebzeleri, içerdiği vitamin ve minerallerle vücudu destekler. Brokoli, pırasa, ıspanak ve lahana gibi sebzeleri akşam öğünlerimize dahil etmek, daha sağlıklı ve dinç hissetmemize yardımcı olur. Ayrıca, gün boyunca nar, mandalina, elma ve armut gibi meyvelerle beslenme düzenimizi destekleyerek bağışıklık sistemimizi güçlendirebiliriz.
Protein alımını ihmal etmeyin
Kış aylarında beslenme düzenimizde dikkat etmemiz gereken bir diğer önemli konu, yeterli ve dengeli protein alımını sağlamaktır. Bağışıklık sistemini desteklemek ve kas sağlığını korumak için yeterli protein tüketmeye özen göstermeliyiz. Tavuk, balık, kırmızı et, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi protein kaynaklarıyla vücudumuza gereken proteini sağlamalıyız. Protein tüketimi, özellikle hareket ve egzersizle desteklendiğinde, kış aylarında fit ve sağlıklı kalmamıza yardımcı olan en önemli faktörlerden biri olur.
Şeker ve işlenmiş gıdalardan olabildiğince uzak durun
Soğuk havalarda, enerjimizin düştüğünü ve tatlı ile şekerli gıdalara daha fazla ihtiyaç duyduğumuzu hissedebiliriz. Ancak bu enerjiyi dengelemek için başvurulan paketli gıdalar ve yüksek şeker içeren besinler, yapabileceğimiz en büyük yanlışlardan biridir. Rafine şeker ve aşırı işlenmiş gıdalar, bağışıklık sistemimizi zayıflatır. Bunun yerine, tatlı ihtiyacını kuru meyve veya az miktarda bitter çikolata ile karşılamak çok daha sağlıklı bir alternatif olabilir.
Benzer bir diğer yazı >>>>> Kaliteli bir uyku için 5 ipucu
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
