İlişki Anksiyetesi Nedir ve Onunla Nasıl Başa Çıkabiliriz

İlişki Anksiyetesi Nedir?

Genel olarak konuşursak, ilişki anksiyetesi, partneriniz veya ilişkiniz hakkında sürekli endişe duyduğunuz, fazla düşündüğünüz veya günlük yaşantınızı etkileyecek derecede huzursuz hissettiğiniz zaman yaşanır. Anksiyete karmaşık bir duygusal deneyimdir ve genellikle kontrol kaybı hissi ile ilişkilidir. Herkes bir dereceye kadar anksiyete yaşar, ancak klinik düzeydeki anksiyete günlük görevlerinizi yapmanıza engel olabilir.

Eğer tipik olarak ilişkinizle ilgili sinirli, yıpranmış, şüpheli veya güvensiz hissediyorsanız, büyük olasılıkla ilişki anksiyetesi yaşıyorsunuz demektir. Zihinsel olarak, savaş veya kaç modunda olduğumuzda, hızlı düşüncelere sahip olabilir, bizi endişelendiren şeyler üzerinde fazla düşünebilir ve sinirli veya gergin hissedebiliriz. Eğer her an bir şeylerin ters gidebileceğini hissediyorsanız ama ilişkiniz iyi gidiyorsa, ilişki anksiyetesi sizi etkiliyor olabilir.

İlişki Anksiyetesine Ne Sebep Olur?

Herkes için evrensel bir anksiyete nedeni olmasa da, işte bu durumun sizde neden olabileceğine dair birkaç sebep:

1. İlişkiyi sorguluyorsunuz. Eğer doğru kişiyle olduğunuzu sorguluyor, ilişkinin nereye gittiğini merak ediyor, partneriniz tarafından bunaldığınızı hissediyor veya ihtiyaçlarınızın karşılanmadığını düşünüyorsanız, ilişki anksiyetesi yaşıyor olabilirsiniz Partnerinizle (veya başka biriyle) bu konuları konuşmaktan korkuyor olabilirsiniz, bu da bazı şeyleri daha da endişe verici hale getirebilir.
2. Kendinize fazla baskı yapıyorsunuz. Başka bir basit ama güçlü neden: Flört zordur ve partnerinizin aklını okumak veya ilişkinin başarılı olmasını sağlamak için kendinize fazla baskı yapabilirsiniz. Kendinizi dışarıya açmakla oluşan doğal bir kırılganlığımız vardır. Bu heyecan vericidir, ama aynı zamanda diğer kişinin istek ve ihtiyaçlarını anlarken sizi çok endişeli biri de yapabilir.
3. Partnerinizin davranışları sizi endişelendiriyor. Bazen, partnerinizin belirli davranışları sizi endişelendirebilir—örneğin, mesajda kısa cevaplar vermek, planları iptal etmek, diğer insanlarla flört etmek (ki bu, potansiyel bir “red flag” olabilir!)… Uzmanlar, duruma ve şiddetine bağlı olarak, birçok durumun partnerinizle iletişim kurarak çözülebileceğini söylüyor. Ancak şunu belirtelim: Eğer ilişkinizin toksik ve sağlıksız olduğunu veya kötü muamele gördüğünüzü hissediyorsanız, anksiyeteniz daha derin bir şeyin göstergesi olabilir ve dışarıdan yardım almak gerekebilir.
4. Endişeli bir bağlanma tarzınız var. İlişki anksiyetesi, endişeli bir bağlanma tarzına sahip olmaktan da kaynaklanabilir. Yetişkin bağlanma teorisi, yetişkinleri üç kategoriye ayırır: endişeli, kaçıngan ve güvenli. Endişeli bağlanma tarzına sahip olanlar, yakınlık ve koruma için güçlü bir arzu duyarlar. Bu kişiler, partnerlerinin onları terk edeceği veya reddedeceği konusunda sürekli endişe duyar, bu da onları aşırı yapışkan, çok kıskanç veya partnerlerinin ne yaptığı veya düşündüğü konusunda şüpheli yapabilir. Bağlanma tarzları genellikle erken çocuklukta geliştiğinden, yetişkin hayatımızda ilişkiler hakkında bildiklerimizi unutmak veya yeniden yazmak zor olabilir. Değer verdiğiniz kişiyi kaybetme veya reddedilme korkusu her zaman pusuda bekler. Endişeli bağlanma tarzına sahip kişi, diğer kişinin onları terk etmeyeceğine dair sık sık güvenceye ihtiyaç duyar.

İlişki Anksiyetesi Nasıl Yönetilir?

İlişki anksiyetesi, birçok insanın yaşadığı bir şeydir, ancak bu, onunla başa çıkmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. İşte birkaç öneri:

1. Kendinizi tanıyın. İlk adım, ilişki anksiyetesi yaşadığınızı kabul etmektir. Birçok insan, anksiyete yaşadıklarını kabul etmekten kaçınır, çünkü bu onları zayıf veya yetersiz gibi hissettirebilir. Ancak, anksiyete yaşamak, zayıf veya yetersiz olduğunuz anlamına gelmez. Bu, sadece bir şeylerin dikkatinizi çektiği ve üzerinde çalışmanız gerektiği anlamına gelir.
2. Duygularınızı ifade edin. Eğer ilişki anksiyetesi yaşıyorsanız, duygularınızı ifade etmek önemlidir. Anksiyete, duygusal bir deneyimdir ve duygularınızı ifade etmek, onları anlamak için ilk adımdır. Bu yöntem, bir günlük tutmayı, bir arkadaşınızla konuşmayı veya bir terapistle görüşmeyi içerebilir.
3. İletişim kurun. Eğer ilişki anksiyetesi yaşıyorsanız, partnerinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak önemlidir. Eğer bir şey sizi endişelendiriyorsa, bunu partnerinizle paylaşmak önemlidir. Bu, sadece sizin için değil, aynı zamanda partneriniz için de faydalı olabilir. Eğer bir şey sizi endişelendiriyorsa, büyük olasılıkla partneriniz de endişeleniyordur.
4. Yardım alın. Eğer ilişki anksiyetesi yaşıyorsanız ve bu, günlük yaşantınızı etkiliyorsa, bir uzmana başvurmak faydalı olabilir. Bir terapist, anksiyetenizin nedenlerini anlamanıza ve onunla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
5. Kendinize zaman tanıyın. Son olarak, ilişki anksiyetesiyle başa çıkmak zaman alabilir. Anksiyete, bir gecede ortaya çıkmaz ve bir gecede gitmez. Kendinize zaman tanıyın, sabırlı olun ve kendinizi tanımaya çalışın. Bu, sadece anksiyetenizle başa çıkmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi anlamanıza ve ilişkinizi güçlendirmenize de yardımcı olabilir.

Sonuç olarak, ilişki anksiyetesi, birçok insanın yaşadığı bir şeydir ve bu, onunla başa çıkmanın imkansız olduğu anlamına gelmez. Eğer ilişki anksiyetesi yaşıyorsanız, bir terapistle görüşmek, duygularınızı ifade etmek ve partnerinizle açık ve dürüst bir şekilde iletişim kurmak, bu durumu yönetmenize yardımcı olabilir.