Eğer yakın zamanda deniz kenara gitme planınız varsa, kumdan kaleler yapmak dışında size bir önerimiz daha var; koşmak. Zira kumsal, yüzeyinin sağladığı mükemmel direnç sayesinde asfalt gibi sert zeminde koşmaktan %30 daha fazla kalori yakmanızı sağlar. Ancak kumsalda koşmadan önce aşağıdaki önerilerimize kulak vermenizde fayda var.
– Doğru ayakkabıyı seçin: Kumsalda koşmak için özel bir koşu ayakkabısı yok. Ancak koşuyu tamamladıktan sonra üzerine yapışan tüm kumu temizleyemeyeceğiniz düşünülürse gözden çıkardığınız bir spor ayakkabınızı kullanmanızı öneririz.
– Veya ayakkabısız devam edin: Yalın ayak koşmak zeminle temasınızı maksimum seviyeye çıkaracağı için ayaklarınıza ve bileklerinize çok iyi gelir. Ancak kumların arasına gizlenmiş deniz kabuklarına veya cam kırıklarına çok dikkat etmelisiniz.
– Islak kumda başlayın: Koşunuzun ilk birkaç dakikasını denize yakın olan ıslak yüzeyde geçirin. Daha sonra kuru ve sert olan tarafa geçin. 3-5 dakika sonra tekrar ıslak tarafa geçin. Bunu 15-20 dakikalık periyodlar içinde tekrarlayın.
– Olağan temponuzda koşmayı beklemeyin: Kumda koşmak, kaldırımda veya yolda koşmaktan daha zorlayıcıdır. O yüzden hızınızı birden artırıp gücünüzü zorlamayın.
– UV ışınlarından korunun: Koşarken üzerinize hafif ve uzun kollu bir bluz giyin. Kafanıza mutlaka şapka ve gözünüze güneş gözlüğü takın. Bu sayede güneş yanıklarından ve yansıyan güneş ışınlarından korunabilirsiniz.
– Yalın ayak bitirin: Koştuktan sonra ayakkabılarınızı çıkarın ve birkaç dakika yalın ayak yürüyün. Bu, ayaklarınızı ve bileklerinizi kuvvetlendirmek için size iyi gelecektir.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
