Yaza Sağlıklı ve Zayıf Girmek İçin

Güneşli günler ve yaz kapıda. Yaz demek bikini ve mayo mevsimi demek, kilolarımıza biraz daha dikkat etmek demek. Hal böyle olunca Amerikan Hastanesi uzmanlarından Diyetisyen Zuhal Güler Çelik ile yaza zayıf ve sağlıklı girmenin ipuçları hakkında konuştuk. Çelik, ipuçlarını iki ana grupta topladı ve bakın neler söyledi…ÜLER ÇELİK

  

·         Az ve sık yemek yiyin, öğün atlamayın. Bu yeme şekli, sizin için uygun olan günlük kalorinin, gün içine dağılmış olarak alınmasını ve vücutta depo edilmeden harcanmasını sağlayan çok önemli bir anahtardır.

·         Hergün sebze ve meyve yemeye çalışın. Böylece vücudunuzun ihtiyacı olan posayı almış olursunuz.

·         Yemekleriniz için küçük tabak , salatalarınız için büyük tabak kullanmaya özen gösterin.

·         Küçük lokmalar halinde yemek yiyin, iyi çiğneyin, acele yemek yemeyin.

·         Yemek yerken başka birşeyle meşgul olmayın (TV izleme, gazete, kitap okuma gibi).

·         Yüksek kalori içeren hazır besinleri çok sık tüketmeyin.

·         Mutlaka kahvaltı yapın, öğünlerde aşırı yemek yememeye özen gösterin.

·         Yeterince ve bol su için

·         Sıkıntılı ve stresliyseniz bunu yemek yiyerek bastırmaya çalışmayın. Stresinizi atmak için kendinize farklı uğraşlar bulun.

·         Etli, kıymalı yemeklere yağ koymayın.

·         Diyetinizdeki doymuş yağ ve kolesterol miktarını azaltın. Yemeklerinizde zeytinyağı ve diğer   bitkisel yağları da kullanın.

·         Zeytinyağlı sebze yemeklerine az yağ koyun (1 kilogram sebze için 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı).

·         Her türlü kızartmadan uzak durun, evinizde kızartma yapmamaya çalışın. Dışarda yerken de çok sık olmamasına dikkat edin.

·         Kömür ateşinde, aşırı pişmiş etleri ve salamura ve tütsülenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.

·         Tatlı yerine meyve veya daha hafif olan dondurma gibi sütlü tatlıları deneyin.

·         Fırında pişmiş börekleri tercih edin.