Masa başında çalışma, hareketsiz meslek gruplarından biridir. Bu çalışanlar günde en az 7-8 saatini bilgisayar karşısında oturarak geçirir. Bunun sonucunda çoğu kişide bel, sırt, boyun, bilek ve dirsek ağrıları, bacaklarda varis, duruşta bozukluk ortaya çıkar.
Öncelikle oturduğunuz sandalyenin bel desteği olmalı. Bel desteklenmediğinde sırt ağrısı oluşur ve duruş bozukluğu baş gösterir. Sandalyeniz rahat değilse bir yastıkla bunu çözebilirsiniz.
Baktığınız bilgisayar ekranının açısı da çok önemlidir boyun sağlığı için. Ekran tam karşınızda, göz hizasında olmalıdır.
Otururken tamamamen dik oturmalı ve mümkün olduğunca ara verip ayağa kalkmalısınız.
Yapmanız gereken egzersizler:
- Başınızı çeneniz omzunuzun üzerine gelecek şekilde yavaşça sağa ve sola çevirin ve bu pozisyonlarda 3`er saniye kalmaya çalışın.
- Başınızı çeneniz göğsünüze değecek şekilde öne ve daha sonra arkaya doğru gerin. Bu pozisyonlarda 3`er saniye kalmaya çalışın.
- Başınızı saat yönünde tam bir çember çizecek şekilde döndürün. Ardından tam tersi yönde hareketi tekrarlayın.
- Kollarınız yana sarkık ve dik durumda iken omuzlarınız yukarı kaldırın ve derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin.
- Kollarınız serbest halde iken omuzlarınızı önden arkaya ve arkadan öne doğru çevirin.
- Ellerinizi alnına koyun ve başınızı öne itmeye çalışırken ellerinizle buna engel olun. 10 sn kadar bu pozisyonda kalmaya çalışın.
- Ellerinizi ensenizde birleştirip arkaya doğru gerinin. 10 sn bu pozisyonda kaldıktan sonra gevşeyin.
- Kollarınızı omuz hizasında yanlara doğru açın, bir gerginlik hissedene kadar arkaya doğru esnetin.
- Sırtınızda bir gerilme hissedene kadar yavaş yavaş dizleriniza doğru eğilin ve kollarınızı bacağınızın arkasına doğru koyun.
- Oturduğunuz yerde kalçanızı hareket ettirmeden, sağ elinizi sandalyenin koluna, sol elinizi de sağ bacağınıza koyarak sol tarafa doğru hafifçe dönün. 10 sn kadar kalın. Diğer taraf için de simetriğini tekrarlayın.
GÜNLÜK TAROT FALINIZ
