İdeal kilo iki yöntemle hesaplanabilir. Birincisi, beden kitle indeksi adı verilen, BKİ olarak tanımlanan ve dünyada birçok sağlık otoritesi tarafından kabul edilen bir denklemdir. Vücud ağarlığımızı kilo gram cinsinden, boyumuzu da metre kare cinsinden hesaplayıp birbirine böleriz. Elde ettiğimiz rakam 18 buçuğun altındaysa
dünya sağlık örgütüne göre tehlikeli zayıfız. 20-25 arası ise normal kilodayız. 25-30 arası ise Türkiye’de kullandığımız bir tabir olarak, balık etli grubundayız. 30 ve üzeriyse kilolu ve ilerisi obez şeklinde değerlendiriliyor. Bunlara ek olarak yağ oranı da önemlidir.
Beden kitle indeksi = Beden ağırlığı (kilogram) / Boy (metre)2 formülü ile hesaplanır.