Günde 10 Dakika Egzersiz İle Dümdüz Bir Karın

Her sabah 10 dakikanızı ayırarak düz bir karına sahip olun.

Günde 10 Dakika Egzersiz İle Dümdüz Bir Karın
Yayın Tarihi: 8.2.2017 14:14:00
Kış mevsiminin son ayına geldik. Yakında havalar iyice ısınacak ve şortlar, mini elbiseler ortaya çıkacak, peki vücudumuz hazır mı? Günde 10 dakika egzersiz yaparak dümdüz bir karına sahip olabilirsiniz. Ama unutmayın %70 beslenme, %20 egzersiz ve %10'da uyku. Düzgün beslenmeli ve gece 6-8 saat uyumalısınız.

0:00-1:00 Plank
1:00-2:00 Side Plank (İki taraf içinde 30 sn)
2:00-3:00 Squat
4:00-5:00 Toe Touch
5:00-6:00 Mountain Climber
6:00-7:00 Plank
7:00-8:00 Side Plank (İki taraf içinde 30 sn)
8:00-9:00 Squat
9:00-10:00 Mountain Climber

Plank: Yere yüz üstü uzanın. Dirseklerinizi ve ayak parmak uçlarınızdan destek alarak vücudunuzu yukarı kaldırın. Dirsekleriniz omuz genişliğinde açık, vücudunuz ise düz olmalı. Etkisini arttırmak için bu pozisyonda dururken, bacaklarınızı sırasıyla yukarı kaldırıp indirebilirsiniz.



Side Plank: Plank hareketi gibi fakat tek bir kolunuz üzerinde durun. Bir dirseğinizi yere koyun ve vücudunuzu o tarafa çevirerek ayağınızı yan yere koyun. 



Squat: Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kollarınızı dik karşıya doğru uzatın. Oturacakmış gibi eğilin ama dizlerinizin ayaklarınızı geçmemesine dikkat edin.



Toe Touch: Yere sırt üstü uzanın. Dizleriniz kaldırarak, ayak tabanlarınızı yere koyun. Sağ kolunuzla sağ ayağınıza ardından sol kolunuzla sol ayağınıza doğru uzanın.



Mountain Climber: Plank pozisyonu alın. Vücudunuz düz olduktan sonra sırasıyla sağ bacağınızı sağ kolunuza sonra sol bacağınızı sol kolunuza doğru çekin. Etkisini arttırmak için hızlanabilirsiniz.


 





EDİTÖRÜN SEÇTİKLERİ



TRENDUS LOOKBOOK



Size daha iyi hizmet verebilmemiz için sitemizde çerezler kullanılmaktadır. Giriş yaptığınız andan itibaren çerez kullanımını kabul etmiş sayılacaksınız.  Detaylı bilgi için tıklayın...
 X