Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri
Yeni başlayanlar için pilates zor gibi görünebilir, fakat çok basit, eğlenceli ve rahatlatıcı bir egzersiz şeklidir. Etkisi görmek için pilates'i hareketleri için her gün düzenli olarak 30dk. ayırmanız yeterlidir.

 

 

Yayın Tarihi: 18.08.2017 16:40:00

1 | 3
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri

PİLATES BACAK HAREKETLERİ

Yere oturup, elleriniz üzerinde tüm vücudunuzu havaya kaldırın. Sadece ayak topuklarınız ve elleriniz yere temas etsin. Bu şekilde pozisyonunuzu sabitleyin ve ayağınızı, nefes alarak yukarı kaldırın, nefes vererek indirin. Hareketi, sağ ve sol ayaklar için ayrı ayrı uygulayın.


2 | 3
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri

PİLATES GÖBEK HAREKETİ

Düz bir zemine oturun. Mekik hareketini farklı şekilde yapacaksınız. Belinizi zemine yatırırken bacaklarınızı, boynunuzu ve kollarınızı kıvırmadan kaldırmaya çalışın. Bacak ve kollarınız arasındaki mesafeyi aşamalı olarak daraltın. Yukarı kalkarken, derin nefes alın, bacaklarınızı indirirken, aldığınız nefesi yavaş yavaş verin.


3 | 3
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri
Evde Yapabileceğiniz Basit Pilates Hareketleri

PİLATES HUNDRED HAREKETİ

Sırt üstü uzanın. Kollar yine yukarıya uzatın, bu defa belinizi kaldırmadan boyun ve kolları kaldırın. Boynunuzu kaldırırken derin nefes alın, yere bırakırken nefes verin.