Düşük Kalorili Kahvaltı Tarifleri
Kilo vermek, mevcut kilonuzu korumak veya kahve ve karbonhidratlı yiyecek alışkanlığınızı bırakmaya çalışıyorsanız, önerdiğimiz tarifleri uygulayabilirsiniz.

 

Yayın Tarihi: 5.02.2020 15:07:00

1 | 6
Meyveli Yulaf
Meyveli Yulaf

Birçok kişi zamanı olmadığı için ya kahvaltı yapamıyor ya da o an kendilerini tok tutacağını düşündüğü hazır yiyecekleri tercih ediyor. Bu durumu sonlandırmak için yemeğinizi geceden hazırlayabilirsiniz. Yulaf uzun süre bozulmadan buzdolabınızda durabilir. Bu nedenle tek bir kavanoz hazırlamak yerine birkaç tane hazırlayabilirsiniz.

 

Malzemeler:

⅓ su bardağı yulaf

⅓ su bardağı yoğurt (aynı oranlarda süt de tercih edebilirsiniz.)

1 veya 2 çay kaşığı chia tohumu

 

Tüm malzemeleri karıştırın. Yemeğinizi tatlandırmak için içine birkaç çilek ve fındık ekleyebilirsiniz.


2 | 6
Sebzeli Frittata Kekleri
Sebzeli Frittata Kekleri

İtalyan omleti olarak bilenen frittata, lif bakımından oldukça zengin bir yiyecek. Ayrıca muhteşem lezzeti sayesinde kahvaltılarınızın vazgeçilmezi olarak yerini alabilir.

 

Malzemeler:

250 gram ıspanak

1 adet soğan

1 adet kırmızı biber

6 yumurta

¼ su bardağı süt

Bir tutam tuz

Bir tutam karabiber

 

Sebzelerinizin hepsini soteleyin ve muffin kalıplarına dökün. Yumurtaları, sütü, tuzu ve karabiberi çırpıp sebzelerin üzerine eşit miktarda dökün. Üzerine biraz kaşar peyniri rendeleyebilirsiniz. 350 derecelik ısıda yaklaşık 20 dakika kadar pişirin.


3 | 6
Chia Pudingi
Chia Pudingi

Lif ve kalsiyum bakımından zengin, yapımı kolay chia pudingi düşük kalorili muhteşem bir kahvaltı seçeneği olabilir.

 

Malzemeler:

2 çorba kaşığı chia tohumu

1 su bardağı süt

1 tatlı kaşığı toz fıstık

 

Tüm malzemeleri tencereye koyun ve kısık ateşte karıştırın. Puding kıvamını aldıktan sonra kalıplara dökün ve buzdolabında 3-4 saat bekletin. Üzerine yaban mersini, muz, kayısı veya dilediğiniz herhangi bir tropikal meyveyi ekleyerek süsleme yapabilirsiniz.


4 | 6
Protein Kutusu
Protein Kutusu

En basit ve hızlı bir biçimde hazırlayabileceğiniz bu kutu yüksek oranda protein barındırıyor. Özellikle de düzenli bir biçimde spor yapıyorsanız bu protein kutusunu her gün hazırlayabilirsiniz.

 

Malzemeler:

Yumurta (2-3 adet, tercih tamamen sizin.)

1 bardak kavrulmuş tuzsuz fındık

Bir avuç kiraz domates

Yoğurt

 

Kahvaltınız hazır. 


5 | 6
Meyveli Yoğurtlu Parfe
Meyveli Yoğurtlu Parfe

Lif bakımından zengin, bol meyveli muhteşem bir kahvaltı seçeneği daha: meyveli yoğurtlu parfe.

 

Malzemeler:

1 su bardağı yoğurt

½ su bardağı yulaf

Orman meyveleri

 

Yulaf ve meyveleri karıştırın. İçine biraz chia tohumu veya ince kıyılmış ceviz ekleyebilirsiniz. Servis kabınızın en alt kısmına bu karışımdan koyun, üzerine yoğurt ekleyin ve uygulamayı tekrarlayın. Orman meyvelerini de en üste ekleyebilirsiniz.


6 | 6
Muzlu Badem Ezmeli Tost
Muzlu Badem Ezmeli Tost

Besleyici ve doyurucu bu lezzetli tarifi beş dakikada hazırlayabilirsiniz.

 

Malzemeler:

Badem ezmesi

Muz

Çavdar ekmeği

 

Ekmeklerinizi tost makinenizde ısıtın. Üzerine badem ezmesi sürün ve dilimlenmiş muzları ekleyin.