Ana SayfaSağlık1 Haftalık Dukan Diyeti

1 Haftalık Dukan Diyeti

Dr. Pierre Dukan, nam-ı diğer `Dukan Amca`, yine kurallarını bildiğimiz bir liste ile karşımızda. Bol proteinli diyet listesini aşağıda bulabilirsiniz:

1.Gün

Kahvaltı

Bir adet Dukan krebi, hindi ya da tavuk füme.

Dukan krebi tarifi: Bir buçuk yemek kaşığı yulaf kepeği, bir yumurta ve yarım yemek kaşığı yoğurt karıştırılıp yağsız tavada krep yapılır. İçine isteğe göre bol tarçın ve tatlandırıcı ya da dereotu, maydanoz parçacıkları koyulabilir.

Öğlen
Somon ızgara veya ekmeksiz köfte, süzme yoğurt, Dukan su muhallebisi.
Su muhallebisi tarifi: Yarım kilo süt, bir yemek kaşığı mısır nişastası, bir tatlı kaşığı tatlandırıcı, katılaşana kadar pişirilip, dibine su dökülmüş bir tabağa boşaltılır, buzdolabında üç saat bekletilir. Kare şeklinde kesilip üzerine toz tatlandırıcı ve gül suyu ile tüketilir.
Akşam
Izgara yağsız et veya omlet, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)
2.Gün
Kahvaltı

Bir Dukan krebi, 6 zeytin, hindi ya da tavuk füme

Öğlen
Izgara balık veya tavuk, ekmeksiz köfte, süzme yoğurt, yoğurtlu pasta
Yoğurtlu pasta tarifi: Üç yumurta, 125 gram yoğurt, yarım tatlı kaşığı tatlandırıcı, bir tatlı kaşığı portakal aroması, dört yemek kaşığı mısır nişastası, bir paket maya. Yumurtaları yoğurtla karıştırıp çarpın, diğer malzemeleri de ekleyip, çok az yağladığınız bir kapta 180 derece 45 dakika pişirin.
Akşam
Izgara yağsız et veya balık, yoğurt veya su muhallebisi.
3.Gün

Kahvaltı

Bir Dukan krebi, domates, salatalık, altı zeytin, hindi ya da tavuk füme

Öğlen
Karışık salatanın yanında, ızgara tavuk, ekmeksiz köfte veya somonlu omlet, cacık ve tatlandırıcıyla yapılmış krem karamel.
Akşam
Derisiz yarım ızgara tavuk, bir enginar, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)

4.Gün

Kahvaltı

Bir adet Dukan krebi, hindi ya da tavuk füme.

Öğlen
Somon ızgara veya ekmeksiz köfte, süzme yoğurt, Dukan su muhallebisi.
Akşam
Izgara yağsız et veya omlet, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)

5.Gün

Kahvaltı

Bir Dukan krebi, domates, salatalık, altı zeytin, hindi ya da tavuk füme

Öğlen
Karışık salatanın yanında, ızgara tavuk, ekmeksiz köfte veya somonlu omlet, cacık ve tatlandırıcıyla yapılmış krem karamel
Akşam
Derisiz yarım ızgara tavuk, bir enginar, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)

6.Gün

Kahvaltı

Bir adet Dukan krebi, hindi ya da tavuk füme

Öğlen
Somon ızgara veya ekmeksiz köfte, süzme yoğurt, Dukan su muhallebisi.
Akşam
Izgara yağsız et veya omlet, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)

7.Gün

Kahvaltı

Bir Dukan krebi, domates, salatalık, altı zeytin, hindi ya da tavuk füme

Öğlen
Şeker hariç her şey serbest!
Akşam
Derisiz yarım ızgara tavuk, bir enginar, yoğurt (Tarçın veya zencefil eklenebilir)

INSTAGRAM

SOSYAL MEDYADA BİZ

58,698BeğenenlerBeğen
50,163TakipçilerTakip Et
879TakipçilerTakip Et
6,728TakipçilerTakip Et
1,569AboneAbone Ol

TAROT FALI